Nous devons être réalistes. Le stress fait partie de la vie. Il est essentiel à l’apprentissage et au développement sain, et fournit les éléments constitutifs de la résilience. Des choses comme la faim, la soif, le froid, l’exercice physique et les grands projets sont autant de facteurs de stress. Cependant, une activation prolongée du stress nécessite une énorme quantité d’énergie émotionnelle et physique qui, à son tour, conduit à l’épuisement. Vous avez probablement remarqué que vous, et d’autres, vous sentez plus fatigués, moins capables de vous concentrer et plus irritables.

Alors, n’oubliez pas d’être doux avec vous-même et avec les autres !

Les parties sociale et émotionnelle de votre cerveau sont actuellement surmenées et interfèrent avec l’apprentissage et la pensée logique et organisée.

Vos réseaux de régulation centraux (RRC) contrôlent toutes vos réactions au stress. Ils surveillent constamment tout ce qui vient de l’extérieur et tout ce à quoi nous pensons à l’intérieur. Toutes les informations les traversent pour atteindre le cortex, qui contrôle votre logique et vos compétences organisationnelles.

Pourquoi beaucoup d’entre nous se retrouvent-ils ou retrouvent-ils des personnes de leur entourage dans un état de vulnérabilité en ce moment ?

Un stress continu sensibilise les RRC, ce qui fait qu’un niveau de défi normalement acceptable devient complètement accablant. Ce stress peut être décrit comme chaotique, grave, prolongé et incontrôlable.

Ce que nous souhaitons, c’est être dans un état de résilience, où le stress est prévisible, modéré et contrôlable. Où nous nous sentons connectés et où notre travail a du sens. Où nous avons un revenu sûr, un logement sûr, des liens culturels. Où nous avons le sentiment d’avoir une famille et une communauté sûres et stables.

Deux choses importantes à retenir : la résilience et la vulnérabilité ne sont ni des états permanents, ni des conditions exclusives. Il existe différents degrés des deux et nous pouvons passer d’un état à l’autre d’un jour à l’autre. Vous est-il déjà arrivé qu’une petite chose gâche toute votre journée ? Où vous saviez que vous réagissiez de manière excessive, mais que vous étiez absolument impuissant à changer votre réaction.

Comment ces connaissances s’appliquent-elles à ce que nous considérons comme une détresse liée à la Covid-19 ?

Notre capacité à faire preuve de résilience est « malléable ». Pour maintenir ou renforcer la résilience, nous devons apporter structure, prévisibilité, modération et contrôlabilité au stress dans notre vie.

Ce que nous avons vécu, c’est un stress prolongé et grave. Les signes de ce stress que vous pourriez reconnaître chez vous et chez les autres sont une structure quotidienne minimale, une alimentation de réconfort, trop de médias, un exercice physique minimal, un isolement émotionnel, une focalisation sur soi-même, une perturbation du sommeil, un état d’esprit trop négatif et une tendance à trop ruminer (trop penser).

Cette pandémie touche les plus vulnérables d’entre nous et les rend encore plus vulnérables. Et même les plus résistants d’entre nous se sentent épuisés.

Nous avons dû accepter qu’il existe de nombreux facteurs de stress dans nos vies que nous ne pouvons pas contrôler. Mais que pouvons-nous faire pour nous frayer un chemin à travers tout cela ?

Le dilemme est que les attentes élevées deviennent trop importantes, car les élèves et les adultes sont épuisés, leurs états mentaux et émotionnels devenant plus dérégulés et plus désengagés.

Nous devons apprendre à nous adapter aux nouvelles situations et reconnaître que le traitement séquentiel est en cours (l’information passe d’abord par le centre émotionnel avant d’arriver au cortex). Nos anciens plans d’auto-soins ne sont peut-être pas réalisables en ce moment, nous devons donc en trouver de nouveaux. Nous pouvons toujours prendre soin de nous, mais de différentes manières.

Nos élèves ont besoin que les adultes dans leur vie soient mentalement sains et stables en ce moment. Ceux d’entre nous qui ont des enfants ou qui exercent des professions dans le domaine de l’éducation ont tendance à faire passer nos propres besoins après ceux de nos enfants, mais nous devons également nous concentrer sur nous-mêmes, car la dérégulation est contagieuse ! Si les adultes qui entourent les jeunes et les enfants ne sont pas émotionnellement sains, les enfants le sentiront et se sentiront encore plus déstabilisés et fragiles. Ils refléteront inconsciemment le stress des adultes.

Dans un état de calme, nous sommes capables d’accepter de plus fortes doses d’informations induisant le stress avec un minimum de temps entre les deux pour assimiler ces informations. Dans un état de dérégulation, notre capacité d’attention et notre capacité à traiter de nouvelles informations sont beaucoup plus courtes (5 à 7 minutes maximum) et nous avons besoin de plus de temps d’assimilation. Cela signifie que les séances de travail et d’étude doivent être divisées en séances plus courtes.

Que pouvons-nous faire pour aider à réguler à nouveau notre cerveau ?

Les activités répétées et rythmiques sont excellentes pour ajouter de la régulation à notre cerveau. Peut-être pouvez-vous jouer une chanson que vous aimez et danser pour faire une pause cérébrale, ou si vous êtes musicien, profiter d’un intermède musical. Si cela ne vous plaît pas, faites une courte promenade, du vélo ou de la course à pied. L’air frais et l’activité physique rajeuniront tout votre corps !

Voici d’autres suggestions pour ajouter de la structure et du calme à votre vie : créer des routines quotidiennes, prendre des repas en famille, limiter le temps passé devant les médias (qui a besoin de toute cette négativité), faire de l’exercice, tendre la main aux autres, aider les autres, mieux dormir et s’efforcer de rester plus positif et tourné vers l’avenir. Au lieu de penser à ce que vous ne pouvez pas faire, reformulez-le en pensant à tout ce que vous avez hâte de refaire.

Plus important encore, aidez-vous les uns les autres à se sentir en sécurité et régulés. Faites de votre mieux pour ne pas ajouter de la peur et du stress à l’esprit déjà lourdement chargé de quelqu’un d’autre.

Pour plus d’informations sur les moyens de vous aider, vous et les membres de votre famille, à réguler votre stress, consultez ce site pour un cours en ligne gratuit avec d’excellentes idées.

Rebecca logue

Conseillère scolaire de Haut-Lac