Malgré les conditions météorologiques hivernales, Kyan, étudiant en MYP4 sport et études, s’est entraîné intensivement en intérieur pour se préparer à la prochaine saison de cyclisme. Il a cependant réussi à trouver du temps pour nous parler un peu de ce qu’il fait.

Après une saison remplie de courses mais sans entraînement extrême, j’ai commencé un nouveau programme d’entraînement pour me préparer à la saison à venir et aux séances d’entraînement spécifiques aux courses.

Comment vous entraînez-vous pour vous assurer d’être en pleine forme pour une saison ?

J’ai planifié mon entraînement avec une application appelée Training Peaks, qui propose des milliers de plans d’entraînement différents conçus par des entraîneurs et coureurs professionnels. Mon plan d’entraînement a été créé par Dylan Johnson, un entraîneur de cyclisme et coureur d’élite en ultra-endurance de montagne et gravel. J’ai choisi ce plan d’entraînement parce que Dylan Johnson connaît très bien la science de l’entraînement et ce qu’un coureur devrait faire entre et pendant la saison de course.

Je m’entraînerai donc pendant trois semaines avant de prendre une semaine de repos pour récupérer et me préparer au prochain bloc d’entraînement. À la fin de chaque semaine de repos, je dois effectuer un test de rampe en mode ERG pour déterminer ma Puissance Seuil Fonctionnelle (FTP), autrement dit ma performance cycliste actuelle basée sur la puissance que je peux maintenir pendant 1 heure.

Comment fonctionne un test de rampe ?

Un test de rampe fournit aux coureurs une estimation de leur FTP en augmentant progressivement la puissance qu’ils doivent fournir dans l’exercice. Il commence par un échauffement de 5 minutes puis augmente la puissance nécessaire de 20 watts chaque minute. Cela peut sembler facile car ce n’est qu’1 minute d’effort à chaque fois, mais cela devient fatigant.

Compte tenu de mon poids, je commence à beaucoup fatiguer quand j’atteins la section des 300 watts. Et une fois que cela arrive, il devient plus difficile de tourner les pédales jusqu’à ce que le vélo finisse par s’arrêter complètement à cause de l’ERG. L’ERG est ce qui vous donne les résultats les plus précis car quand vous ne pouvez plus tourner les pédales à la puissance qu’il veut que vous mainteniez, il arrête le test.

En tant que coureur, pourquoi est-il important de connaître votre FTP ?

La FTP d’un coureur est l’un des facteurs les plus importants pour la performance de course et d’entraînement d’un coureur car elle dicte la puissance que vous devez produire pendant une séance d’endurance ou d’intervalles. Sans estimation de FTP, un coureur ne peut pas adapter son entraînement à ses besoins et n’améliorera donc pas nécessairement sa performance.

Kyan démontre le niveau d’engagement envers l’entraînement vers lequel nous devrions tous tendre. En plus de son éthique de travail, il aborde son entraînement avec un objectif clair, utilisant les connaissances des experts de son sport. Merci d’avoir pris le temps de nous tenir au courant de vos progrès, nous avons hâte d’entendre parler de vos réussites à l’avenir.

James Flavell
Coordinateur des étudiants-athlètes