{"id":44748,"date":"2022-04-08T16:32:17","date_gmt":"2022-04-08T14:32:17","guid":{"rendered":"https:\/\/haut-lac.ch\/entrainement-de-pre-saison-conseils-pour-les-etudiants-athletes\/"},"modified":"2025-11-25T18:18:53","modified_gmt":"2025-11-25T17:18:53","slug":"entrainement-de-pre-saison-conseils-pour-les-etudiants-athletes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/haut-lac.ch\/fr\/entrainement-de-pre-saison-conseils-pour-les-etudiants-athletes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de pr\u00e9-saison : conseils pour les \u00e9l\u00e8ves-athl\u00e8tes"},"content":{"rendered":"

Malgr\u00e9 les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques hivernales, Kyan, \u00e9tudiant en MYP4 sport et \u00e9tudes, s’est entra\u00een\u00e9 intensivement en int\u00e9rieur pour se pr\u00e9parer \u00e0 la prochaine saison de cyclisme. Il a cependant r\u00e9ussi \u00e0 trouver du temps pour nous parler un peu de ce qu’il fait. <\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Apr\u00e8s une saison remplie de courses mais sans entra\u00eenement extr\u00eame, j’ai commenc\u00e9 un nouveau programme d’entra\u00eenement pour me pr\u00e9parer \u00e0 la saison \u00e0 venir et aux s\u00e9ances d’entra\u00eenement sp\u00e9cifiques aux courses.<\/p>\n

 <\/p>\n

Comment vous entra\u00eenez-vous pour vous assurer d’\u00eatre en pleine forme pour une saison ?<\/strong><\/p>\n

J’ai planifi\u00e9 mon entra\u00eenement avec une application appel\u00e9e Training Peaks, qui propose des milliers de plans d’entra\u00eenement diff\u00e9rents con\u00e7us par des entra\u00eeneurs et coureurs professionnels. Mon plan d’entra\u00eenement a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 par Dylan Johnson, un entra\u00eeneur de cyclisme et coureur d’\u00e9lite en ultra-endurance de montagne et gravel. J’ai choisi ce plan d’entra\u00eenement parce que Dylan Johnson conna\u00eet tr\u00e8s bien la science de l’entra\u00eenement et ce qu’un coureur devrait faire entre et pendant la saison de course. <\/p>\n

Je m’entra\u00eenerai donc pendant trois semaines avant de prendre une semaine de repos pour r\u00e9cup\u00e9rer et me pr\u00e9parer au prochain bloc d’entra\u00eenement. \u00c0 la fin de chaque semaine de repos, je dois effectuer un test de rampe en mode ERG pour d\u00e9terminer ma Puissance Seuil Fonctionnelle (FTP), autrement dit ma performance cycliste actuelle bas\u00e9e sur la puissance que je peux maintenir pendant 1 heure. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Comment fonctionne un test de rampe ?<\/strong><\/p>\n

Un test de rampe fournit aux coureurs une estimation de leur FTP en augmentant progressivement la puissance qu’ils doivent fournir dans l’exercice. Il commence par un \u00e9chauffement de 5 minutes puis augmente la puissance n\u00e9cessaire de 20 watts chaque minute. Cela peut sembler facile car ce n’est qu’1 minute d’effort \u00e0 chaque fois, mais cela devient fatigant. <\/p>\n

Compte tenu de mon poids, je commence \u00e0 beaucoup fatiguer quand j’atteins la section des 300 watts. Et une fois que cela arrive, il devient plus difficile de tourner les p\u00e9dales jusqu’\u00e0 ce que le v\u00e9lo finisse par s’arr\u00eater compl\u00e8tement \u00e0 cause de l’ERG. L’ERG est ce qui vous donne les r\u00e9sultats les plus pr\u00e9cis car quand vous ne pouvez plus tourner les p\u00e9dales \u00e0 la puissance qu’il veut que vous mainteniez, il arr\u00eate le test. <\/p>\n

 <\/p>\n

En tant que coureur, pourquoi est-il important de conna\u00eetre votre FTP ? <\/strong><\/p>\n

La FTP d’un coureur est l’un des facteurs les plus importants pour la performance de course et d’entra\u00eenement d’un coureur car elle dicte la puissance que vous devez produire pendant une s\u00e9ance d’endurance ou d’intervalles. Sans estimation de FTP, un coureur ne peut pas adapter son entra\u00eenement \u00e0 ses besoins et n’am\u00e9liorera donc pas n\u00e9cessairement sa performance. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kyan d\u00e9montre le niveau d’engagement envers l’entra\u00eenement vers lequel nous devrions tous tendre. En plus de son \u00e9thique de travail, il aborde son entra\u00eenement avec un objectif clair, utilisant les connaissances des experts de son sport. Merci d’avoir pris le temps de nous tenir au courant de vos progr\u00e8s, nous avons h\u00e2te d’entendre parler de vos r\u00e9ussites \u00e0 l’avenir. <\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

James Flavell
\n<\/em>Coordinateur des \u00e9tudiants-athl\u00e8tes<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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