{"id":44710,"date":"2021-02-18T19:50:00","date_gmt":"2021-02-18T18:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/haut-lac.ch\/comment-gerer-le-stress-en-famille\/"},"modified":"2021-02-18T19:50:00","modified_gmt":"2021-02-18T18:50:00","slug":"comment-gerer-le-stress-en-famille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/haut-lac.ch\/fr\/comment-gerer-le-stress-en-famille\/","title":{"rendered":"COMMENT G\u00c9RER LE STRESS EN FAMILLE ?"},"content":{"rendered":"

Nous devons \u00eatre r\u00e9alistes. Le stress fait partie de la vie. Il est essentiel \u00e0 l’apprentissage et au d\u00e9veloppement sain, et fournit les \u00e9l\u00e9ments constitutifs de la r\u00e9silience. Des choses comme la faim, la soif, le froid, l’exercice physique et les grands projets sont autant de facteurs de stress. Cependant, une activation prolong\u00e9e du stress n\u00e9cessite une \u00e9norme quantit\u00e9 d’\u00e9nergie \u00e9motionnelle et physique qui, \u00e0 son tour, conduit \u00e0 l’\u00e9puisement. Vous avez probablement remarqu\u00e9 que vous, et d’autres, vous sentez plus fatigu\u00e9s, moins capables de vous concentrer et plus irritables. <\/strong><\/p>\n

Alors, n’oubliez pas d’\u00eatre doux avec vous-m\u00eame et avec les autres !<\/p>\n

Les parties sociale et \u00e9motionnelle de votre cerveau sont actuellement surmen\u00e9es et interf\u00e8rent avec l’apprentissage et la pens\u00e9e logique et organis\u00e9e.<\/p>\n

Vos r\u00e9seaux de r\u00e9gulation centraux (RRC) contr\u00f4lent toutes vos r\u00e9actions au stress. Ils surveillent constamment tout ce qui vient de l’ext\u00e9rieur et tout ce \u00e0 quoi nous pensons \u00e0 l’int\u00e9rieur. Toutes les informations les traversent pour atteindre le cortex, qui contr\u00f4le votre logique et vos comp\u00e9tences organisationnelles. <\/p>\n

 <\/p>\n

Pourquoi beaucoup d’entre nous se retrouvent-ils ou retrouvent-ils des personnes de leur entourage dans un \u00e9tat de vuln\u00e9rabilit\u00e9 en ce moment ?<\/strong><\/p>\n

Un stress continu sensibilise les RRC, ce qui fait qu’un niveau de d\u00e9fi normalement acceptable devient compl\u00e8tement accablant. Ce stress peut \u00eatre d\u00e9crit comme chaotique, grave, prolong\u00e9 et incontr\u00f4lable. <\/p>\n

Ce que nous souhaitons, c’est \u00eatre dans un \u00e9tat de r\u00e9silience, o\u00f9 le stress est pr\u00e9visible, mod\u00e9r\u00e9 et contr\u00f4lable. O\u00f9 nous nous sentons connect\u00e9s et o\u00f9 notre travail a du sens. O\u00f9 nous avons un revenu s\u00fbr, un logement s\u00fbr, des liens culturels. O\u00f9 nous avons le sentiment d’avoir une famille et une communaut\u00e9 s\u00fbres et stables. <\/p>\n

Deux choses importantes \u00e0 retenir : la r\u00e9silience et la vuln\u00e9rabilit\u00e9 ne sont ni des \u00e9tats permanents, ni des conditions exclusives. Il existe diff\u00e9rents degr\u00e9s des deux et nous pouvons passer d’un \u00e9tat \u00e0 l’autre d’un jour \u00e0 l’autre. Vous est-il d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 qu’une petite chose g\u00e2che toute votre journ\u00e9e ? O\u00f9 vous saviez que vous r\u00e9agissiez de mani\u00e8re excessive, mais que vous \u00e9tiez absolument impuissant \u00e0 changer votre r\u00e9action. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Comment ces connaissances s’appliquent-elles \u00e0 ce que nous consid\u00e9rons comme une d\u00e9tresse li\u00e9e \u00e0 la Covid-19 ?<\/strong><\/p>\n

Notre capacit\u00e9 \u00e0 faire preuve de r\u00e9silience est \u00ab mall\u00e9able \u00bb. Pour maintenir ou renforcer la r\u00e9silience, nous devons apporter structure, pr\u00e9visibilit\u00e9, mod\u00e9ration et contr\u00f4labilit\u00e9 au stress dans notre vie. <\/p>\n

Ce que nous avons v\u00e9cu, c’est un stress prolong\u00e9 et grave. Les signes de ce stress que vous pourriez reconna\u00eetre chez vous et chez les autres sont une structure quotidienne minimale, une alimentation de r\u00e9confort, trop de m\u00e9dias, un exercice physique minimal, un isolement \u00e9motionnel, une focalisation sur soi-m\u00eame, une perturbation du sommeil, un \u00e9tat d’esprit trop n\u00e9gatif et une tendance \u00e0 trop ruminer (trop penser). <\/p>\n

Cette pand\u00e9mie touche les plus vuln\u00e9rables d’entre nous et les rend encore plus vuln\u00e9rables. Et m\u00eame les plus r\u00e9sistants d’entre nous se sentent \u00e9puis\u00e9s. <\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Nous avons d\u00fb accepter qu’il existe de nombreux facteurs de stress dans nos vies que nous ne pouvons pas contr\u00f4ler. Mais que pouvons-nous faire pour nous frayer un chemin \u00e0 travers tout cela ? <\/strong><\/p>\n

Le dilemme est que les attentes \u00e9lev\u00e9es deviennent trop importantes, car les \u00e9l\u00e8ves et les adultes sont \u00e9puis\u00e9s, leurs \u00e9tats mentaux et \u00e9motionnels devenant plus d\u00e9r\u00e9gul\u00e9s et plus d\u00e9sengag\u00e9s.<\/p>\n

Nous devons apprendre \u00e0 nous adapter aux nouvelles situations et reconna\u00eetre que le traitement s\u00e9quentiel est en cours (l’information passe d’abord par le centre \u00e9motionnel avant d’arriver au cortex). Nos anciens plans d’auto-soins ne sont peut-\u00eatre pas r\u00e9alisables en ce moment, nous devons donc en trouver de nouveaux. Nous pouvons toujours prendre soin de nous, mais de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. <\/p>\n

Nos \u00e9l\u00e8ves ont besoin que les adultes dans leur vie soient mentalement sains et stables en ce moment. Ceux d’entre nous qui ont des enfants ou qui exercent des professions dans le domaine de l’\u00e9ducation ont tendance \u00e0 faire passer nos propres besoins apr\u00e8s ceux de nos enfants, mais nous devons \u00e9galement nous concentrer sur nous-m\u00eames, car la d\u00e9r\u00e9gulation est contagieuse ! Si les adultes qui entourent les jeunes et les enfants ne sont pas \u00e9motionnellement sains, les enfants le sentiront et se sentiront encore plus d\u00e9stabilis\u00e9s et fragiles. Ils refl\u00e9teront inconsciemment le stress des adultes. <\/em><\/p>\n

Dans un \u00e9tat de calme, nous sommes capables d’accepter de plus fortes doses d’informations induisant le stress avec un minimum de temps entre les deux pour assimiler ces informations. Dans un \u00e9tat de d\u00e9r\u00e9gulation, notre capacit\u00e9 d’attention et notre capacit\u00e9 \u00e0 traiter de nouvelles informations sont beaucoup plus courtes (5 \u00e0 7 minutes maximum) et nous avons besoin de plus de temps d’assimilation. Cela signifie que les s\u00e9ances de travail et d’\u00e9tude doivent \u00eatre divis\u00e9es en s\u00e9ances plus courtes. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Que pouvons-nous faire pour aider \u00e0 r\u00e9guler \u00e0 nouveau notre cerveau ?<\/strong><\/p>\n

Les activit\u00e9s r\u00e9p\u00e9t\u00e9es et rythmiques sont excellentes pour ajouter de la r\u00e9gulation \u00e0 notre cerveau. Peut-\u00eatre pouvez-vous jouer une chanson que vous aimez et danser pour faire une pause c\u00e9r\u00e9brale, ou si vous \u00eates musicien, profiter d’un interm\u00e8de musical. Si cela ne vous pla\u00eet pas, faites une courte promenade, du v\u00e9lo ou de la course \u00e0 pied. L’air frais et l’activit\u00e9 physique rajeuniront tout votre corps ! <\/p>\n

Voici d’autres suggestions pour ajouter de la structure et du calme \u00e0 votre vie : cr\u00e9er des routines quotidiennes, prendre des repas en famille, limiter le temps pass\u00e9 devant les m\u00e9dias (qui a besoin de toute cette n\u00e9gativit\u00e9), faire de l’exercice, tendre la main aux autres, aider les autres, mieux dormir et s’efforcer de rester plus positif et tourn\u00e9 vers l’avenir. Au lieu de penser \u00e0 ce que vous ne pouvez pas faire, reformulez-le en pensant \u00e0 tout ce que vous avez h\u00e2te de refaire. <\/p>\n

Plus important encore, aidez-vous les uns les autres \u00e0 se sentir en s\u00e9curit\u00e9 et r\u00e9gul\u00e9s. Faites de votre mieux pour ne pas ajouter de la peur et du stress \u00e0 l’esprit d\u00e9j\u00e0 lourdement charg\u00e9 de quelqu’un d’autre. <\/p>\n

 <\/p>\n

Pour plus d’informations sur les moyens de vous aider, vous et les membres de votre famille, \u00e0 r\u00e9guler votre stress, consultez ce site<\/a> pour un cours en ligne gratuit avec d’excellentes id\u00e9es.<\/p>\n

 <\/p>\n

Rebecca logue<\/em><\/p>\n

Conseill\u00e8re scolaire de Haut-Lac<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nous devons \u00eatre r\u00e9alistes. Le stress fait partie de la vie. Il est essentiel \u00e0 l’apprentissage et au d\u00e9veloppement sain, et fournit les \u00e9l\u00e9ments constitutifs de la r\u00e9silience. Des choses comme la faim, la soif, le froid, l’exercice physique et les grands projets sont autant de facteurs de stress. 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